Как бросить курить: пошаговое руководство по избавлению от никотиновой зависимости

Итак, вы решили бросить курить, прекрасно, вы идете по правильному пути!

Стоит понимать, что отказаться от курения намного сложнее, чем принять решение. 70% курильщиков, желающие бросить курить, не смогли побороть привычку. И те, кто уходит, могут предпринять до 8-ми попыток стать свободными от табачного дыма.

Но уже решение о прекращении курения - можно назвать отличным первым шагом!

Если вы еще не решили бросить курить, этот мануал поможет в ваших сомнениях.

Я написал эту статью, чтобы показать, как бросить курить, шаг за шагом. Эта статья предоставит вам массу ресурсов и материалов, способных помочь с прекращением курения, понять, как отказаться от никотина, почему никотиновая смола и никотиновый пластырь не работают.

Как бросить курить


Этапы отказа от курения


Если вам нравится эта статья, поделитесь ею, ведь эта информация может оказаться полезной для тех, кто стремится выйти, но не понимает, как себя вести. Не стыдно помогать другим!

Не покупайте оптом - это первый и самый простой шаг завязать с никотином


 Когда вы покупаете сигарету, не берите их оптом. Покупайте их в наименьшем количестве. Еще лучше, если у вас есть товарищ, который курит, спросите его, можете ли он давать вам одну сигарету в определенное время.

Как завязать с курением

Напишите, что вас привлекает в курении


Запишите причину, благодаря которой вы впервые закурили, почему вы курите сейчас, что вас в этом привлекает. Понимание того, почему вы курили, помогут вам определиться с вашим прогрессом.

Теперь напишите, что вы ненавидите в отношении курения, как это повлияло на вас и семью. Честно запишите все вредные последствия курения.

Когда вы начнете записывать, что вас привлекает и отталкивает в курении, вы поймете, что неприязнь перевешивает. Это поможет сделать вас рациональным и решительными.




Запишите причину бросить курить


Среди всего, что вас не устраивает в курении, что вас беспокоит? Что мотивирует вас бросить курить? Осознание основной причины может быть более сильным стимулом, чем перечисление нескольких причин, которые вам не понравятся через две недели.

Для некоторых может быть так, что их дочь или сын не чувствуют себя комфортно, когда курят. Для других это серьезная проблема с дыханием, которую хочется улучшить. Может, вы хотите сэкономить, бросив курить.

Вне зависимости от вашей причины, запишите это и все время осознавайте эту причину.

Почему бросить курить нелегко


Подумайте о своих привычках и ситуациях, когда вы курите. Каковы будут проблемы при выходе из зависимости?

Это может быть офисный коллега, настаивающий на том, чтобы вы предоставили ему компанию в период перерывов. Вы могли бы больше пристраститься к сигарете с кофе или ранним утром. Или вы не можете контролировать курение во время питья. Может быть, трудно сказать «нет» друзьям, когда они курят.

Честно говоря, записывайте все такие ситуации, когда вы можете получить больше желания курить, и вам будет трудно сопротивляться.

Что делать, когда жажда поражает вас


Теперь вы знаете ситуацию, в которой трудно будет сопротивляться курению, как облегчить сопротивление?

Составьте список вещей, которые нужно сделать, чтобы избежать курения в сложных ситуациях. Если вы любите курить утром, начинайте день, выпив большой стакан коктейля или шоколадного коктейля, чтобы убить тягу.

Как избавиться от никотиновой зависимости

Ходите на «курящие» перерывы с своими, но вместо сигареты пейте сок, воду. Вместо того, чтобы курить и пить вечером, вы можете начинать бег трусцой каждый день, даже если это всего 15 минут.

Планируйте точно, что можно сделать делать в каждой ситуации, чтобы вам не приходилось слишком много думать о курении. Этот важный шаг, его не стоит воспринимать легкомысленно. Не зная, как поступить, желая затянуться, вы быстро отскочите от рецидива.

Бросить курить - это спасать жизни


Как минимум, вашу! И других людей, которые косвенно курят с вами.

Как только вы примите степень вреда, который вы совершаете с собой, куря сигареты, благодарите себя, что собираетесь бросить. Вы должны действительно считать себя героем, бросив эту опасную привычку.

Знайте, что только вы бросите курить, то быстро почуствуете себя здоровее и намного энергичнее. Это приведет к большей уверенности, самоуважению, более продолжительной жизни.

Прочтите «Легкий способ бросить курить»


Эта книга Аллена Карра была святым граалем для прекращения курения и помогает эффективно отказаться от курения многим людям.

Как бросить курить

Аллен Карр был долгое время курильщиком, теперь он бросил курить и помогает другим избавиться от пагубной привычки.

Не чувствуйте себя брошенным


Бросить курить вы должны были много лет назад. Не чувствуйте, что вы действительно отказываетесь от всего, не куря больше.

Напомните себе обо всех трудных преодоленных проблемах.

Скажите себе, что вы не теряете ничего, после отказа от курения. Вообще прекратите думать что вы курите, ваше путешествие будет намного проще.




Установите дату выхода


Примите решение о дате бросить курить. Не делайте ошибку, останавливаясь курить в день, когда принято решение. Часто, скоротечные решения не выполняются. Потратьте время, чтобы хорошо спланировать большие перемены, и как только наступит установленная дата, полностью перестаньте замечать о курении.

Держите дату выхода в течении недели. Это поможет вам хорошо спланировать изменения и даст достаточно времени, чтобы насладиться курением, прежде чем покинуть его навсегда.

Выходите в счастливое настроение


В момент последнего дня, зажгите последнюю сигарету и возьмите клятву, что никогда не станете держать в руках еще одну сигарету, что это вам по плечу. С этого дня вы перестанете думать о моментах курения.

Лучший способ бросить курить

Будьте веселы и счастливы, что приняли такое решение. Не бросайте курить с плохим настроением. В любой момент, когда вы отправляетесь в путешествие, вы не должны чувствовать себя плохо или переживать, что не курите.

Это важная часть, определяющая как долго придется подталкивать себя, чтобы избежать курения. Чем счастливее вы о своем решении, тем короче и легче будет бросить курить.

Отбросьте все, связанное с курением


Забудьте о запасах, даже чрезвычайных! Выбросьте (или отдайте) все, что может вернуть вас к курению, как пепельницы, зажигалки и т. д. Отбрасывая эти вещи, вы означаете, что больше не станете их использовать.

Это символическое изменение избавления от ненужных вам вещей, вы теперь бросили курить. Теперь пришло время подготовиться к переменам.

Понимание отмены никотина


Уход никотина из тела начнется вскоре  после последней затяжки.

  1. Через 20 минут ритм сердца и артериальное давление начнут стабилизироваться. Однако вывод никотина может быть неутешительным и вызвать беспокойство, депрессию, плохие сны или головные боли. Иногда это может быть и медленным, но понять, что это одно время, и как некурящий, вы никогда не испытаете его снова.
  2. В течение 12 часов, окись углерода в крови упадет до нормального уровня, уровень кислорода будет увеличиваться, и вы начнете чувствовать себя прекрасно.
  3. В течение 2-3 недель ваши функции легких и кровообращение улучшатся, и вы почувствуете себя энергично и здоровее.


Положите сигаретные деньги в коробку


Еще один символический жест, чтобы измерить ваш успех бросить курить, - это собирать деньги, которые планировались на покупку сигарет в коробку. Если пачка сигарет стоит 10 долларов, которую вы курите за 2 дня, положите эти деньги в коробку. Откройте коробку через 2 месяца и поздравляю ... вы сэкономили 300 долларов всего за 2 месяца.

Как отказаться от никотина

 Напишите хорошие вещи, которые стали происходить с вами


Записывайте положительные изменения, которые испытали, когда бросили курить. Это займет неделю или две в некоторых случаях, но связь хороших вещи с процессом изменения поможет вам преодолеть любые сомнения.

Чувствуете себя сильнее, энергичнее, менее уставшим? Улучшены ли рефлексы? Хорошая ли еда? Вы чувствуете запах лучше, чем раньше? Можете ли вы подняться по лестнице сейчас без отдышки?

Не прекращайте встречаться с приятелями


Одна из ошибок, которые люди делают во время программы прекращения курения, - склонность к уединению. Или отказ выйти на перерыв с коллегами, чтобы избежать курения.

Мы предлагаем вам продолжить общение с друзьями и проводить перерывы с коллегами. Но вместо табака найдите альтернативу: выпейте кофе или напиток, чтобы расслабиться. Если вы ассоциируете потребление алкоголя с курением, пейте освежающие безалкогольные напитки.

Не нужно лгать, отказываясь от курения по причине плохого самочуствия. Скажите правду, что вы бросили, и вам это нравится. Они это поймут.


Учитесь у других


Присоединитесь к сообществу некурящих людей, которое может мотивировать вас в  прогрессе бросить курить. Вы узнаете много, слушая ошибки, которые сделали другие, и их истории успеха.

Есть много известных людей, в прошлом завязавшим с курением. Если они могут бросить курить, вы тоже можете. Послушайте, что они сказали об их опыте, как они трансформировались, просто отключив сигареты.

Расскажите всем, как чувствуете себя


Пусть все в вашей семье знают, что вы бросили курить, вам не помешает их поддержка в ходе этого процесса. Скажите им о своем самочуствии после прекращения курения. Создайте группу поддержки, которая поможет вам завершить свое путешествие.

Отразите свой прогресс


Ежедневно размышляйте над причиной, благодаря которой вы завязали с курением и прогресс, который вы совершили. Вы видите себя в восторге от причины бросить курить? Продолжайте напоминать себе, почему вы хотели уйти и что вы ближе к его достижению.

Четко запишите,что вы чувствовали, когда курили в любой ситуации, и что бы вы сделали, чтобы сдаться сейчас.

Даже ни одной затяжки


Большинство людей думаетт, что им разрешено курить один раз время от времени. Они считают, что одна-две затяжки не вернет их в круг курильщиков. Но они так ошибаются!

Ваша сила воли, позволяющая избежать хотя бы одной затяжки, вот, что является определяющим фактором, удастся ли вам курить или нет. Ведь как только вы закурите сигарету, вы, скорее всего, снова начнете дымить в течение одной недели.

Патч и замены никотина не приносят пользы


Многие компании, блоги здоровья, веб-сайты, эксперты скажут вам, что никотиновые таблетки и пластыри - это лучшая возможность отказаться от курения.

Причина, по которой курить трудно бросить, - это не само курение, а воздействие никотина в организме. Используя замены и заменители, вы все еще потребляете никотин, только в других формах, что делает его одинаково тяжелым.

Замены, такие как резинка Nicorette и патчи, дадут вам исправить никотиновую зависимость, но вы будете зависеть от этих исправлений. Вы можете временно уменьшить курение. Но, когда вы не получите замену, вы сразу же вернетесь к курению.


Поэтому наиболее эффективная методика отказа от курения заключается в прекращении приема любой формы никотина.

Пейте травяной чай


Травяные взвары помогают в детоксикации тела и уменьшении стресса во время отмены никотина. Некоторые могут почувствовать подобное облегчение от травяного чая, схожее от курения сигареты. Питьевой травяной чай, употребляемый регулярно, имеет много преимуществ, чем просто замена сигарет и может помочь вам быстрее восстанавливаться.

Бросая курить отказываемся от любого никотина


Найдите новый вид деятельности


Первые несколько дней вашего путешествия без курева могут быть осложнены и выглядеть удручающими. Поэтому вы, возможно, уже планируете начать новую деятельность, которая сможет помочь вам не думать о курении. Когда вы меняете свою рутину активности, вы с меньшей долей вероятности задумываетесь о предыдущей рутине, связанной с курением.



Начните день с легкой прогулки и выпейте много жидкости. Во время перерывов в офисе, играйте или просто прогуляйтесь. Получите стол для беговой дорожки, чтобы быть более активным на работе. Это даст вам меньше времени, чтобы думать о курении.

Если вы привыкли курить перед телевизором, попробуйте переключиться на закуски, такие как арахис, кешью, чипсы и т. д.

Формирование новых привычек - эффективный способ борьбы с потребностью закурить.

Когда вы бросите курить, поймете, что теперь у вас есть дополнительная энергия в теле, и чувствуете вы себя бодрее. Постарайтесь делать больше упражнений каждый день, чтобы сделать себя здоровее.

Заполните свое рабочее место позитивными вещами. Регулярно делайте физические упражнения. Ешьте больше чистой, здоровой пищи, теперь, когда ваши вкусовые рецепторы возвращаются к норме, еда будет приносить больше удовольствия. Увеличьте время ежедневной прогулки, теперь у вас больше выносливости.

Награда


Награждайте себя, за каждый день без курения. Не лишним будет праздновать одно-недельный, двухнедельный, одномесячный, один год без никотина. Помните, сколько денег вы спасли в банке? Выйдите и побалуйте себя. Почувствуйте результат, вы этого заслуживаете.

Нет возврата


Помните, что нужно убедить себя, что потерпеть неудачу вы не сможете, что нет возврата, как только вы приняли решение бросить курить. Прекращение курения нелегко, и если вы пытаетесь несколько раз, вам придется каждый раз сталкиваться с теми же трудностями.


Попробуйте другие методы


Если вы впервые придете к своему плану, запишите, где вы и как вы поступили и что сделаете в похожей ситуации в следующий раз. Попробуйте другие методы бросить курить:

  • поведенческая терапия;
  • акупрессура;
  • иглоукалывание.


Присоединяйтесь к SmokefreeTXT


SmokefreeTXT - это мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей по всей территории Соединенных Штатов, которые пытаются бросить курить. Программа была создана для обеспечения круглосуточной поддержки, консультаций и советов, чтобы помочь людям бросить курить и остаться на работе.

Загрузите QuitNow!

QuitNow! это сообщество приложений для Android, насчитывающее более двух миллионов человек, которым удалось отказаться от курения благодаря их желанию, а также получать и давать помощь и поощрять сообщения, используя Quit Now!

Как избавиться от тяги к сигарете

Предотвращение курения с помощью лекарств


Если у вас много проблем, контролирующих вашу тягу, могут быть лекарства, которые могут вам помочь. Мы не рекомендуем использовать вспомогательные средства для замены никотина или в качестве добавок.

Не принимайте эти лекарства без предварительной консультации с вашим врачом. Мы публикуем это только для информационных целей.



Тематические публикации.

К какому врачу идут при проблемах с геморроем.
Нужно ли обращаться к врачу при отхождении бронхов.





0 коммент. :

Отправить комментарий